trening na nogi

[...] Nic szczególnego-kiełbaska, bigos, pieczone ziemniaki, herbata… To co można dostać ciepłego w barze na stoku. Podsumowanie: Dziś wyszalałem się na stoku. Nogi cholernie bolą a szczególnie łydki. Diety jak widać nie było ale jestem zadowolony z takiego jedzenia :D Jutro trening i trzeba będzie zrobić biceps i przedramię. Pozdrawiam.

Dzień 5/Tydzień 20 Trening: 1.Unoszenie hantli w siadzie w pochyle tułowia: 15 powtórzeń - 13kg, 12 powtórzeń - 13kg, 10 powtórzeń - 13kg. 2.Dwugłowe na maszynie leżąc: 15/12/10 powtórzeń - 25kg, 15/12/10 powtórzeń - 30kg, 12/10/8 powtórzeń - 35kg. ~Dieta~ Podsumowanie: Jutro turniej. Jestem dobrze przygotowany, lecz na wielki sukces nie liczę. [...]

Wczoraj: DZIEŃ 203 Znowu dzień 3 - miały być nogi, ale w niedzielę siłka jest dość krótko otwarta i nie zdążyłabym, a nie chciałam odpuszczać treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max [...]

[...] stawy. 15:00 posiłek pierwszy składajacy sie głownie z białka i tłuszczy(ok. 40g białka i ok 40g tłuszczu jaies warzywa)- ok 500-600kcal. 17:00-17:30 Trening (przed i po treningu 2 tabsy BCAA) 19:30- posiłek głowny 21:00- reszta zapotrzebowania(głownie białko wolno rozkładajace sie typu ser twarogowy) 22:00-sen i okolo 2-3l płynów w ciagu [...]

[...] ławce poziomej 8 serii , zaczynam od ciężaru: 90kg x 2 serie pow. 2 , 80kg x 3serie pow.6, 70kg x 3 serie pow.8 - Rozpiętki 14kg hantle 3 serie po 8 powtórzeń. Biceps : Co trening zmieniam choć jedno ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10 (12kg hantle) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 8 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/25/34b6941414194728b5885c0d84d1934b.png Dziś pod względem jedzenia przeżyłem istne spełnienie. Kalorie dodawane idą na razie w okolice potreningowe, nadal jest to najczęściej ostatni posiłek dnia i nadal wyjątkowo obfity. Położyłem się wczoraj o 23, by móc wstać rano i przygotować żarcie. Relację zdam niżej - [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/2/dada2acbf6d64e48af97a17ac5d63f02.jpg /SFD/Images/2015/10/2/68a0611702ce47249bd3292cd63c6e29.png Dzisiaj bez fotek ;d. Naprawdę przedni posiłek wpadł po treningu. Placki z jabłkiem... Taki sztosik, przypomniałem sobie jak to smakuje :)... Co do wyników to raczej na plus, w przyszłym tygodniu liczę na dołożenie gdzieniegdzie [...]

PONIEDZIAŁEK - 05.10 /SFD/Images/2015/10/5/420294a17efb4814ab61a9c7d87bc823.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg + Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// [...]

ŚRODA - 07.10 /SFD/Images/2015/10/7/9071921832b145cdb52bea8224ee2fb5.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+) Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// [...]

PONIEDZIAŁEK - 12.10 "Sztanga nareszcie się posłuchała i musiała ulec" /SFD/Images/2015/10/14/9e45c3c9bf254ac7a223ac7ebeca4759.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg (+) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/14/377aa6b0d06f42d995d962acb7b58a36.jpg /SFD/Images/2015/10/14/e2be6b2ef1f34149bacf96414b2fbda2.png Nie udało się dziś powtórzyć 9 powtórzeń na skosie, ale to może być kwestia zwiększenia tempa (spieszyłem się trochę) i nietypowej pory treningu - 9:30. Niezbyt optymalnie ;). Pozdrawiam!

[...] z mielonego mięsa z piersi kurczaka!!! Sztos! /SFD/Images/2015/10/23/15fbc03a80cf4af6bb86c1816fd9b2a8.jpg /SFD/Images/2015/10/23/1402e6f278bd42ed97ab1578e1101cae.jpg Po treningu ;) /SFD/Images/2015/10/23/8a309a7b7fb542c29281b324232f97cb.jpg /SFD/Images/2015/10/23/bb1d84cdd0cb46a8aa0d34c9c1e3ea49.png Coś czuję, że niedługo będziemy [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/28/9d4f8bd7224440f1821f80bd4a550a46.jpg /SFD/Images/2015/10/28/939e3794802c4e06a394a80c499095a7.png W miarę ładnie to wygląda. Po ostatnim treningu i 11 powtórzeniach na skosie przy 29kg zdecydowałem, że dziś podniosę. Szło ładnie, robiłem tyle samo powtórzeń, ale w ostatniej przeszkodził mi ktoś i doszło do [...]

WTOREK - 10.11 Na początku wyjaśnię... W tym tygodniu byłem zmuszony do przesunięcia treningów o jeden dzień... Powód? Poniedziałek - wycieczka klasowa; w środę ruszam na Marz Niepodległości do Warszawy, a poza tym siłownia jest zamknięta. Stwierdziłem, że treningi zrobię we wtorek, czwartek i sobotę - wyjątkowo. [...]

SOBOTA - 14.11 /SFD/Images/2015/11/14/160c1a839c9c4aad869485a63231a4c8.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg (+++) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki [...]

ŚRODA - 25.11 /SFD/Images/2015/11/25/77c3c842cf1645028a8d71bf19369284.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg (+++ obciążenie) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

PIĄTEK - 05.12 /SFD/Images/2015/12/5/b73ebcc057e845e0a6aa3ee023d332c8.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg (+++2 powtórzenia w każdej serii) Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 7x25kg (+ powtórzenie) [...]

[...] na barki. /SFD/Images/2015/12/12/4c88cc2d3553408bb4bac3a80a705818.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x80kg /// 10x80kg /// 10x80kg (Pracowity tydzień dla nóg, więc na treningu mniejszy ciężar, lecz stałe napięcie mięśni i dynamiczne wyjście do góry z martwego punktu) Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/23/4ae860a2f5364eb7949f6f56de608f5d.jpg /SFD/Images/2016/1/23/dae8898a2f394a658858da5f8ef4ea21.png U mnie już na stałe będą gościły 4 serie siadów od początku treningu. Niedługo dam jakieś małe podsumowanko i check point formy. Trzeba trochę odświeżyć tego bloga :F Pozdrawiam!

PONIEDZIAŁEK - 01.02 /SFD/Images/2016/2/2/21a13998308c4cd98150a4d15989bbc6.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg (++++) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg (+) Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// [...]